luii per me dovrebbe fare sta dieta.giudicate voi(all incirca coem quantit&#224
-COLAZIONE 5 FETTE BISCOTTATE CON MIELE O MARMELLATA.200 GR FORMAGGIO FRESCO IN FIOCCHI 1 BICCHIERE DI SUCCO DI FRUTTO E 3 BISCOTTI CAMPAGNOLE MULINO BIANCO

-META MATTINA 200 GR DI PROSCIUTTO IN UN PANINO INTEGRALE DA MANGIARE A SCUOLA(TOGLIERE GRASSO VISIBILE, O MANGIARE LONZINO)

PRANZO:120 GR PASTA CON SUGO MACINATO DI CARNE 200 GR O PASTA AL LONZINO VEDI LE MIE RICETTE

ORE 14E30 20 GR PROTEINE IN POLVERE 5 GR CREATINA E 5 GR CLUTAMMINA ORE 15 ALLENAMENTO ORE 16 50 GR PROTINE IN OLVER EUN GATORADE DA 750 ML E UNA BANANA

ORE 18 UN PANINO INTEGRALE CON LONZINO IN QUANTITà 200 GR O CON 100 GR DI TONNO AL NATURALE.

CENA 300 GR DI CARNE E TANTA VERDURA A SCELTA(ESCLUDI CAROTE E POMODORI)

ORE 22 100 gr tonno o 100 gr formaggio magro ) ore 24 buonanottee e 50 gr di caseine metrx o 500 ml latte

dimmi se non aumenterebbe i suoi muscoli se allenandosi trranqullamente tipo così mangaisse così:

a)panca piana 4-12-10-8-6
spinte inclinate 3x12
croci piane manubri no CAVI NO CAVI CAPITO? 3x12

curl bilancere 4x12-10-8-6
curl hammer 2x12

b)squat 4x12-10-8-6
affondi manubri 3x12
leg curl 4x12-10-8-6
polpaccio in piedi 4x20

c)lento avanti 4x12-10-8-6
rematori verticali 3x12
panca stretta per tric 4x12-10-8-6
french press 2x12

d)schiena
trazioni frontali sbarra o lat machine 3x max
rematori con bilancere 4x12-10-8-6
scrollate di spalle con manubri 3x12
stacchi da terra (se sei capace) sennò estensioni dorso 3x10

crunches inversi 3xmax crunches 3x20

sono 10 serie per i gruppi grossi e 6 per i piccoli.

va benissimo pe run principante ed è abbastanza varia e divertente