Hard Bodibuilding del Prof. Emilio They: da dove inizio?

[90bpm]

Ciao a tutti,
dunque, sto iniziando a leggere il libro di Emilio They "Hard Bodibuilding" e devo dire che mi piace e ho deciso di seguirne i programmi.
Il primo problema è che non capisco bene da vove dovrei iniziare...
Premetto che :
ho 30 anni,longilineo,181, 86 kg, niente pancia.
anni in palestra 3-4 anni intorno ai 18 anni ..quindi ho smesso per riprendere a 26 circa.
Ho avuto uno stop negli allenamenti della parte superiore per diversi mesi per un'infortunio ..un'infiammazione ad tendine di un braccio ; questo nell'ultimo periodo.
Ora sto riprendendo con pesi medi-leggeri (ancora per un mese circa prima di caricare..)
mediamente ho sempre fatto 4 allenamenti alla settimana, ma anche cinque o tre dipende.. durata degli allenamente 50 minuti al max 90 minuti. Split a+b+c . Non ho fatto una vera periodizzazione per tutto l'arco dell'anno (e questo è male lo so ma non sapevo...) ...ogni tanto cambiavo qualche tecnica (poche volte)e basta.
Anche per questo il nuovo libro mi piace..
Ultimamente seguivo la scheda de "i Principi di Poliquin" per bodybuilder avanzato .Unica modifica sull'allenamento del petto dove usavo la routin per i pettorali alti.

Ora è arrivato questo libro di They che forse qualcuno conoscerà e che per quanto riguarda l'allenamento mi sembra veramente pieno di informazioni ..
Come dicevo non so da che percorso partire ...

La prima scelta di percorso è fra:
Atleta in fase di inizio (2-3 anni al massimo di palestra) : se tengo conto della somma degli anni di allenamento sono 4 e quindi dovrei passare al successivo...se invece considero gli anni in cui mi sono allenato in modo continuativo dopo l'infortunio durato 7-8 mesi sono dentro.
Oppure : Atleta in fase avanzata , con diverse esperienze ( e conseguenti difetti di base che lo hanno "condizionato)...non mi è chiaro bene cosa significa...
A me piacerebbe anche partire dalla 5B (soprattutto mi piacerebbe fare il relativo programma annuale che contiene .. )
Non so ,chiedo consiglio: se inizio ancora con esercizi pesanti,pochi, ecc non vorrei trascurare troppo il problema dei pettorali..che forse hanno bisogno di piu lavoro..
Ah già non ne ho parlato : ho il problema dei pettorali , specialmente quelli alti,sono indietro, ho visto che rispondono meglio con i manubri che ho introdotto nell'ultimo periodo(forse per lvia delle clavicole lunghe...boh)quindi basta panca per ora.
Allego lo schema per la scelta del percorso...
Non c'è fretta ho un po di rodaggio da fare prima di iniziare duro

Allego lo schema per partire di They ..se ci riesco