bhe i ramificati servono per il recupero, sono molto utili durante l'allenamento prima e dopo e anche da assumere durante la giornata, sono alla base delle proteine hanno lo scopo di ricostruire il tessuto muscolare danneggiato durante i workout(allenamenti) più intensi, li puoi prendere durante e anche dopo o subito prima si assorbono in un attimo, e sono differenti dalla creatina

la cre va assunta almeno 30 min. prima di allenarsi e non durante perchè almeno quella monoidrato va assorbita e tanto ci vuole, ne favorisci l'assorbimento con destrosio, anche zucchero semplice mischiato con acqua o succhi di frutta possibilmente succo d'uva altri sono meno idonei, o mangiandoti pane bianco o una banana insomma carbo a rapido assorbimento

se non l'assorbi bene va o nello stomaco a ti porta potenti botte di diarrea oppure può appannarti un po' i muscoli devi bere molto la creatina fa assorbire molta acqua all'interno dei tuoi muscoli...che poi perderai quando non l'assumerai più.

la creatina favorisce il recupero, ma ha lo scopo principale di aiutarti a sopportare allenamenti duri e sfiancanti e ti dà più forza e quindi una marcia in più

gli effetti degli integratori li avverti (io per esempio ho sentito molto la vitamina c dà più forza) ma non in maniera clamorosa ossia sono sensazioni e effetti che sono anche piccoli, e non apportano chissà quali mutamenti...quindi non farti illusioni.
La creatina è un valido aiuto, ma non eccedere perchè poi ne risentiranno i tuoi reni, fatti le analisi e vedi i livelli di creatinina che non siano troppo alti, significa che ne prendi troppa e non l'assorbi manco a morire...ciao


p.s. infine la creatina e gli aminoacidi hanno effetti su tutt chi più chi meno, dai neofiti fino ai mr. "O", ma ci sono priorità differenti nel senso che coleman semmai non può fare a meno della creatina o altro...chi è agli inizi osserverà grossi cambiamenti già solo allenandosi e mangiando bene poi in un secondo momento può avere determinate esigenze...fatto stà la parola integrazione significa integrare una carenza di qualcosa la creatina in piccole dosi è presente in alcuni alimenti tipo tonnoe carni.