gli addominali vengono fuori con la dieta,quindi li puoi allenare benissimo solo 2 volte a settimana,subito dopo la corsa potrebbe essere una soluzione,i crunch classici e su panca inclinata,per i bassi alla barra,sollevi le gambe a ginocchia piegate,efficaci cruch al cavo con poco peso e piu'rip,per ora comunque incrementa la massa muscolare,quando inizierai un periodo di definizione con la dieta scoprirai l'addome