Ciao e benvenuto per gli integratori ti rimando a questo post illuminante
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=1528
per i pesi, in un paio di mesi i miracoli non sono possibile, ma è bene pur sempre cominciare, in questo caso con un programma ricondizionante
https://www.bbhomepage.com/cgi-bin/b...asp?IDNews=118