guarda che sembra che li alleni un solo giorno alla settimana ma non è così...innanzitutto come tu sai il muscolo cresce mentre si riposa quindi dopo il giorno di allenamento (specie se l'allenamento è intenso) quello di riposo può farti solo bene se vuoi mettere massa...poi tu il lunedì fai pettorali e bicipiti...ma il mercoledì insieme ai dorsali ed ai tricipidi lavorano anche i bicipiti con i pettorali...non in modo diretto ma cmq lavorano..ed anche quando fai le spalle lavorano i dorsali e le braccia...le gambe nn le devi trascurare proprio perchè nn vengono stimolate come la parte superiore del corpo...cmq aspetta anche altri commenti prima di prendere decisioni, e parlane con il tuo istruttore (sempre se credi che sia una persona preparata)