ogni neofita lo fa, lo faccio anche io...
altezza 1,79 (un cm in più no vero.. sgrunt)
perso tra i 72 e 73
non mi sembro ciccio il plicometro segnava 4-5 mm qualche tempo fa

colazione:
2 uova intere
2 albumi
1 fetta di pan carrè integrale
un pugno o meno di Muesli sulle uova, solo per variare il gusto (gnam!!!!)

al momento prendevo 1 yogurt, ma lo elimino per i discorsi sui latticini, o posso tenerlo?

spuntino
qualche mandorla
qualche nocciola
un 15 gr circa di proteine in polvere sciolte all'istante in acqua

pranzo
verdure a volonta, da insalata a pomodori a peperoni a melanzane ecc ecc
quasi ogni giorno qualcosa di diverso
tonno circa 150gr (una scatoletta grande+1 piccola)
la variazionconiste in un po di sgombro o di salmone, ahimè sempre in scatola, mangio fuori sapete...

spuntino
come la mattina

poi o mi alleno, o sono in giro, o sono in bike al massimo mangio un frutto, o uno yogurt o raramente una barretta proteica

cena
altamente variabile, ma la verdura non manca mai
poi o pesce
o circa meno di 200gr di petto di pollo

il problema è che non riesco quasi mai a cenare in casa e ogni tanto mangio anche, sempre con la verdura i fiocchi di latte (magri) tipo yocca/vitasnella circa 200gr (una scatoletta)

la sera il mio bel shackerone acquoso, e i miei amati cuchiaini (2) di olio di lino

ah si vabbè, l'olio sulle verdure sempre!


uhm dopo la pale il shackerone e nulla di più

bevo tanta tanta tanta tanta tanta acqua
ho eliminato il latte,
integro ogni tanto con omega stak se non riesco a mangiare un buon pesce o non ho voglia del'olio di lino

è un problema se ogni tanto sostituisco il pranzo tonnoso/pescioso con qualche latticino tipo fiocchi leggeri, ricotta o mozzarella, solo per variare, e solo ogni tanto?

e se ogni tanto volessi sostituire lo schacke-spuntino cosa mi consigliereste culinariamente parlando?

dovrei aggiungere qualche carbo?

attendo di essere scannato/consigliato/complimentato da voi altri...