Citazione Originariamente Scritto da marcaccio
si lo conosco
ma bilanciere sulle spalle ed estensione tronco?? Si

mi verrrebbe più facile e sicuro lo stacco a gambe flesse con manubri per i fem
che ne pensi? ottimo esercizio
avevo pensato anche a una cosa del genere

Avevo pensato ad una cosa del genere
Pett
Panca piana bilan 3x12-10-8
Panca incl manubri 3x12 - 10 - 8
Croce inclinata 3 x 12 - 10 -8
Parallele 3 x 12 massimo

Dorsali
Trazioni 3xmax
Rematore 3x12-10-8-
Pull over 3x 12-10-8
lat mac. presa strettissima avanti 12-10-8


Spalle
Manubri da seduto distensioni in alto
Alzate laterali prendi acqua versa acqua
Alzate 90 gradi
Tirate al mento bilanciere obliquo


quadricipiti pressa
Leg ext
Femorali stacchi gambe tese manubri 3x12-10-8
Leg curl 3x8

Bicipiti curl manubri oi bilanciere su panca45 3x12-10-8
Curl manubri in piedi
Bicipiti in concentrazione 3x12

Tricipiti panca piana stretta

French-press x8-10-12
Tirate singola mano con maniglia in basso con contrazione dolorosa...


Addominali 2 esercizi in super serie tante rip e poco recupero
Polpacci in palestra c’è la nuova rotare calf della Tecnhogym ma servirà??
Estensioni piedi alla pressa 4x20-18-15-15