lo schema tipo della mia dieta sarà
lun,mar,merc,giov
Colazione
caffè, 100 grammi tonno sott' olio, oppure 100 gr filetti di sgombro sott' olio, oppure 200gr fiocchi di latte

Metà mattina
caffè, 100 grammi prosciutto crudo

Pranzo
150-200 grammi petto pollo o tacchino,
insalata e/o pomodori ,carote con olio extravergine
caffè

merenda/post workout
100 grammi tonno sott' olio oppure sgombro, un mandarino o mezzo arancio, caffè

cena
200 grammi carne rossa oppure pesce (verdesca, pesce spada, merluzzo) con limone e olio extravergine
verdura cotta o cruda 0 carboidrati con oilio

Pre nanna
100 grammi salmone al naturale oppure 80 gr di grana

nella prima parte del ven come prima, dal pom in poi dopo la full body fino a tutta la domenica alimentazione abbondante e carico di carboidrati prevalentemente a medio basso indice glicemico

allenamento
Lun, Spalle e Gambe
Mart, Dorsali Tric addome
Mer, pausa
Giov, petto bicipiti e addome
Ven, full body leggera per eliminare glicogeno muscolare rimasto

tutto poi si adatterà a seconda di come mi sento e come mi vedo, potrei introdurre una 30di gr di carboidrati favorendo la frutta (per via delle vitamine e fibre)
Credo poi che sarà bene integrare con un multivitaminico (multicentrum) la mattina.