già dato il consiglio sulle foto...però l' allenamento non va mica bene, fai 40 serie in un giorno? All' inizione per i primi mesi va bene una full body ma la tua va ampiamente tagliata:

intanto esercizi come croci alzate all' inizio non servono a nulla...lavora sugli esercizi base, spinte e spinte e spinte.