Quello che ti ho detto è frutto di anni di rinsavimento da errori, non lo sottovalutare.
Le distensioni: prendi due manubri su panca piana o su panca inclinata e le distendi verso l'alto, e poi scendi parallelo alle spalle, scendi piano, sali espodendo e urlando.......
Le dip: due ferri a 150 cm. da terra ci appoggi le mani e sali e scendi.
4 serie ti faranno andare in acido lattico e non ti servono, tra 7 anni se ti alleni sempre ti serviranno, forse