di glutammina 5 gr la mattina + 5 gr dopo allenamente =10 gr x 30 = 300 gr al mese ( e più o meno ci siamo)

di proteina 60 gr nei due spuntini (anke se potrei sostiuirli con panini e bresaola) ammettendo ke li assuma x 30 gg = 900 gr quindi 1 kg al mese (rispetto al tuo calcolo lo devo raddoppiare)

di bcaa tu mi parli di tavolette ma nella mia dieta compaiono le compresse e sono 4 comp. 30' prima dell'allenameto 3 compr durante l'allenamento e 4 dopo l'allenamento = 10 compr x 30 =300 al mese ( qui ci siamo se le comparo con le tue tavolette)

la creatina solo 5 gr dopo l'allenamento 5 gr x 30 = 150 gr al mese qui siamo in difetto.

ho dimenticato 1 supradin al mattino e a mia scelta 1 betatol forte a pranzo e 1 cerion a cena...

spero di esser stato piu' preciso