Ciao!
x chi non mi conosce mi chiamo Luigi,sono di Roma e faccio palestra da circa 1anno e 4mesi...
Voglio sottoporvi il mio allenamento futuro,ritengo sbagliate le definizioni "per la massa" o per la forza x ki e' al mio livello,pero' lo scopo generale e' qllo di mettere qlc chiletto di carne(attraverso ovviamente anche ad una dieta apposita)e incrementare i miei carichi.Cosa che amo fare moltissimo(ma non chiedetemi perche')!!
Info su di me:
Altezza 1.82
peso:91kg
bf:12\13%

Pesi "testati" in vari allenamenti:
Panca 3X100kg
Squat 3X115kg
Squat 1X20X85kg
Squat 1x15x90Kg
Stacco 3X100kg

Chi ha visto il mio diario avra' notato che x fortuna sono sempre stato consigliato da persone competenti,quali corvette,somo ma soprattutto Paolo che mi ha fatto praticamente da balia.Cmq adesso ho stillato un programma che mi dovrebbe portare x 5settimana(e un ultima di massimali o triple) e volevo un vostro giudizio.
Ogni insulto e' accettato:

Lunedi'

PETTO
Dist. Panca piana r:2' 4\6\6\8
Dist. Panca inclinata r:1' 2X8
Croci Inclinata r:1' 2X12
Aperture P.Inc. r:1' 2X8
SCHIENA
Trazioni r:2' 4\6\6\8
Rematore manubri r:1' 3X8
Lat Machine(1delle 3prese) 3X3 TUTTE R:1' E ROTAZIONE DELLA PRESA
Lat machine(altra presa)3X6
Lat machine(altra presa)3X9
Tirate al mento 3X8
Shrug r:1' 3X15
Addome

MARTEDI'(PER RECUPERARE TRICIPITI E GAMBE X IL VEN)
GAMBE
Squat r:2' 4\6\6\8
Pressa r:1' 3X15 carico a scalare
Leg Curl r:1' 2X8
Stacchi gambe tese r:1' 2X6
SPALLE
Lento avanti r:1' 2X6
Lento dietro r:1' 2X6
Alzate laterali r:1' 2X8
Arnold press r:1' 2X6
Alzate frontali r:1' 3X10
TRICIPITI
Panca stretta r:1' 3X8
Dip BW r:1' 2X6
Estensione manubri r:1' 2X8

VENERDI'
PETTO
Dist.Panca piana 3X6 r:2' con carico a scalare
Pek Dek r:1' 2X12
Croci r:1' 2X10
BICIPITI
Curl manubri r:1' 3X6
Curl ai cavi r:1' 2X15
Concentrato r:1' 3X10
TECNICA DELLO STACCO
r:2' 6X4
GAMBE
Squat r:1' 3X6 peso a scendere
ADDOME


Ho cercato di rispondere a diversi principi...PEr ex distanziare gli stessi gruppi di un numero adeguato di gg,variare cn tanti es e magari poche reps,mettere un giorno di piramidale inverso x poter caricare bene e poi le classiche cose gruppi grandi\piccoli e recuperi adeguati a ciascun esercizio!

PEr la periodizzazione ho pensato:
da un 4\6\6\8 cn 2' vorrei gradualmente passare a:
4\4\6\6 r:2'10"
3\4\6\8 r:2'30"
3\3\6\8 r:2'50"
3\3\5\5 r:3'

Per la PANCA e per lo SQUAT nei giorni di piramidali

X le spalle vorrei invece variare gli esercizi e aumentare il volume del lento avanti nel tempo a r costante:
I 2X6
II 3X4
III 4X4
IV 4X6
V 5X5
In modo da rinforzarle parecchio(ovviamente qsto schema sl x il lento avanti).

La mia alimentazione e' postata sul diario,insieme a TUTTO quello che ho fatto prima...Non lo metto x questione di spazio!

Be' grazie in anticipo x i commenti\suggerimenti\opinioni\insulti!!!!

Ciao!