per le spalle:

tirate al mento (bilancere, manubri, cavi)
lento (bilancere o manubri) (diverse escursioni, diverse inclinazioni della panca) (in piedi seduto)
push press
alzate frontali con disco\bilancere
arnold press
alla macchina, in piedi (sembra di fare il log lift)

i soliti di isolamento, cavi, manubri.