hai perfettamente ragione, in questo momento mi piacerebbe sistemare un po l'alimentazione, diciamo che sarà da dicembre esagero con le porcherie, ma io sono fatto così se ho un piano alimentare scritto lo appendo in cucina e non sgarro altrimenti è un casino tenermi...

per il discorso della % circa è come dici tu forse io sono anche un pochino di più... se non sbaglio dovrei essere circa al 13% 14%
mi sono pesato stamame e il mio peso è aumentato a 84 kg...

devo preparare un piano alimetare e una scheda di allenamento