3 mesi e mezzo sono pochi.....aspetta almeno 1 anno per vedere qualche risultato. Io al posto tuo per il momento li lascerei perdere.

Intengra con proteine in polvere quando non riesci ad assumere pro da cibi solidi, sono appunto un "integratore.
Non so la tua alimentazione ma se vuoi crescere ogni 3 ore devi fare un pasto di pro-carbo-grassi, tirare fuori 6 fonti di pro al giorno non è facile per cui li le prendi. Non so se mi sono spiegato.

Per il postwo nello specifico prendi le whey che sono ad assimilazione veloce.