Non so ne quante serie ne quante rip. fai, x nn parlare dei recuperi, ma questa scheda mi sembra copiata pari pari da qualche rivista. Se poi come dici sei un hardgainer, allora siamo totalmente fuori strada !
Ti consiglio di diminuire i giorni d'allenamento e gli esercizi, sn vermente troppi.
Per le Gambe, uno squat fatto bene magari alternando alte rip. cn basse rip va + che bene, senza sovrallenare i muscoli cn altri esercizi per le gambe. X gli altri muscoli ti consiglio di mantenere i fondamentali e accoppiarli max ad 1 esercizio complementare. Prova cosi e vedi come và ciao