Bene bene bene...

ora ho un po' di tempo in più ed ho letto tutto...

Andiamo un po' in ordine.

COmplimenti per la tua prima tripla a 100Kg con la barra olimpica da "grandi" E tutto l'allenamento di panca e dorsali è stato eccellente. Pensa che non ne vedo fare molte di queste cose e ricorda sempre da dove e quando sei partito.

Per lo squat: era importante che tu provassi la sensazione... quando un ciclo di squat a 20 rip è terminato? Quando non fai più le 20 rip... molti sbagliano e ritentano, oppure scaricano un pochinino e vanno avanti. (molti e anche io eh...). Ma ti posso assicurare che questa sensazione di "sfavamento" che ti ha fatto smettere è il termometro che la tua testa è cotta. Molto meglio è ripartire da capo con qualche Kg in più.

Per i manubri, anche io sono una emerita sega. Qui sarebbe importante vederti, però devi anche considerare che non si migliora in tutto allo stesso modo. Puoi fare un ciclo di specializzazione con i manubri e migliorerai.

Ora ti ripasso la palla, perchè la decisione di quello che và fatto è in fondo tua. Ed è anche importante perchè devi imparare, oltre a "farti la scheda" in termini di esercizi da fare, serie, ripetizione, anche a impostarla come scopo e principi di base.

Ora hai un certo set di tecniche che hai provato. Sono tante ma sono una parte. Diciamo che sono le tecniche buone per un buon principiante. Ad esempio, hai in mano questi concetti:
Ogni scheda dura circa 6 settimane, poi devi cambiare
Ogni scheda contiene esercizi di base e complementari
Ogni scheda ha una sua progressione pianificata
Ogni scheda dà delle priorità a qualcosa e tralascia altre cose

Forse ora ti sembrano banali e, forse, sono banali queste frasi. Ma pensa quando sei arrivato...

Bene, detto questo, devi fare questo sforzo di visualizzazione:
Cosa mi è piaciuto di questa scheda, cosa no, in termini di sensazioni, a pelle.
Rifarei da capo questa scheda con carichi maggiori (se la sensazione è di brivido negativo, non và bene)
Cosa rifarei con energia, cosa scaraventerei nel cesso.
Mi sono rotto di fare carichi su carichi? Mi piacerebbe fare una scheda più ipertrofica, bassi recuperi, sensazione di calore e pompaggio?
In cosa vorrei veramente migliorare?

Insomma, hai capito.

Tutto questo per dire che di solito ogni scheda ha senso portarla avanti per 2 volte. Es. la tua panca potrebbe arrivare a 105, ma... te la senti? Se si, ok, rifacciamola modificata ma rifacciamola. Se no, cambiamo e dedichiamoci ad altre cose mantenendo, ad es, un paio di punti fermi tipo migliorare la tecnica dello stacco.

E non pensare che io abbia tante frecce da tirare ancora. Tu me le stai facendo esaurire, dato che perseveri ed insisti. Di solito si fermano tutti prima, perciò io dico sempre le stesse cose che sembrano tante. Ora devo riflettere anche io...

Ad esempio, un'altra idea se vuoi cambiare, è pianificare 6 settimane non "alla paolino" ma alla "altro utente del forum" (cioè chiedere a tutti meno che a me delle idee, spiegando bene il tutto). In questo modo non ci sarebbe la mia impronta e avresti una scheda differente. E' una variazione anche questa.

Leggi, rifletti, pensa, riscrivi...