3x5 con 1 minuto di pausa non serve a granchè. Fai almeno 3x8 con 1 minuto e mezzo di pausa

Se fai serie da poche ripetizioni lavori sulla forza e i recuperi tra serie e serie vanno alzati

Se aumenti le ripetizioni devi diminuire i recuperi.

Adesso una legge che vale per tutti non c'è però in massa fai da 6 a 12 ripetizioni con pause da 1 a 2 minuti.