fai bene anche perchè con una full body 1 volta a settimana non cresci comunque. Invece cosi ti asciughi, ti tonifichi e vedrai che poi braccia e addome migliorano in qualità.

Adesso considerando che non avevo letto il tuo peso....ed è già poco fai una dieta equilibrata dove mangi pulito con l' obiettivo di perdere pochissimo ma migliorare la qualità.

La mattina

latte
pochi cereali
albumi quantità di 2 uova
frutta secca


Spuntino
Banana 50GR BRESAOLA


Pranzo
Pasta poca perchè ho letto che bisogna dare più spazio alle proteine se uno ha già cmq un po' di massa magra... mi confermate? NO E' UNA CAVOLATA, MANGIA 100gr PASTA
carne - bresaola o carne bianca o pesce
olio sia sulla pasta che sulla bresaola

spuntino
yogurt ?oppure panino con bresaola TOGLI IL PANE E LASCIA LA BRESAOLA


la sera

mangio sempre il passato di verdura IN CHE SENSO MANGI SOLO QUELLO??
SPERO DI NO QUINDI MANGIA ANCHE 200 GR DI TONNO O PETTO DI POLLO E 10gr OLIO



Cosi dovresti essere sui 2 grammi di pro scarsi per chilo e bastano. Se vuoi nei due spuntini metti un pò di frutta secca.