la dieta sta procedendo bene
mattina, latte fette biscottate marmellata e noci,oppure pane e bresaola e noci
spuntino due pacchetti di creckers se sono a scuola piu' scatoletta di 50 gr tonno
pranzo pasta e secondo e olio
spuntino panino con tonno tacchino bresaola o altro ed una banana e noci
cena secondo e olio,se sono gli albumi ci butto una bella sottiletta sopra
acqua a volontà

cmq domani faro' questo allenamento per le spalle
stacchi con manubri 10 8 6
lat machine presa strettissima avanti 10 8 6
rematore su panca con manubri 10 8 6
tricipiti mi sa che faro' distensioni tra due panche 3xmax

una domanda .. quali esercizi favoriscono l'allargamento dei dorsali?