Mi hanno consigliato di scrivere qual la dieta che vorrei fare per aumentare un po' gli addominali e bicipiti e perdere la massa grassa...



Qualche info su di me

Mi presento , mi chiamo Alan ho 21 anni sono alto 171 e peso 65 kili.
Ho un po' di panzetta (poca ma mi copre gli addominali) che vorrei eliminare, e intanto vorrei leggermente aumentare le braccia e gli addominali.
E' possibile fare tutte e due le cose?

ho fatto 2 anni di paletra il primo anno alla c***o e quindi pochissimi risultati...Il secondo anno mi sono informato per benino e tra alimentazione e allenamento ero aumentato un po' di massa magra...Poi purtroppo ho dovuto smettere per vari motivi, quindi adesso è da un anno che nn vado piu' in palestra ma mi tengo cmq in allenamento giocando a squash.


Le sessioni di allenamento saranno

Lunedi - full body (sopratutto addominali e bicipiti)

Giovedi - squash


Avevo ipotizzato questo tipo di dieta.
Pero' la domenica il lunedi e martedì avrei mangiato piu' carbo prote e grassi per favorire lo sviluppo muscolare. Mentre il resto della settimana leggermente meno per bruciare massa grassa...




La mattina

latte
pochi cereali
albumi quantità di 2 uova
FRUTTA SECCA


Spuntino
Banana


Pranzo
Pasta poca perchè ho letto che bisogna dare più spazio alle proteine se uno ha già cmq un po' di massa magra... mi confermate?
carne - bresaola o carne bianca o pesce
OLIO SIA SULLA PASTA CHE SULLA BREASOLA

spuntino
yogurt ?oppure panino con bresaola


la sera

mangio sempre il passato di verdura



Cosa ne pensate ?

Grazie in anticipo per le risposte