Ciao a tutti !

Mi presento , mi chiamo Alan ho 21 anni sono alto 171 e peso 65 kili.
Ho un po' di panzetta (poca ma mi copre gli addominali) che vorrei eliminare, e intanto vorrei leggermente aumentare le braccia e gli addominali.
E' possibile fare tutte e due le cose?

ho fatto 2 anni di paletra il primo anno alla c***o e quindi pochissimi risultati...Il secondo anno mi sono informato per benino e tra alimentazione e allenamento ero aumentato un po' di massa magra...Poi purtroppo ho dovuto smettere per vari motivi, quindi adesso è da un anno che nn vado piu' in palestra ma mi tengo cmq in allenamento giocando a squash.

Contando che ogni giovedi ho la partita di squash, magari stavo pensado che il lunedi potevo fare esercizi per bicipiti e addominali.
Cosa ne pensate?

Per quanto riguarda l'alimentazione

La mattina

latte
pochi cereali
albumi quantità di 2 uova

Spuntino
Mela


Pranzo
Pasta poca perchè ho letto che bisogna dare più spazio alle proteine se uno ha già cmq un po' di massa magra... mi confermate?
carne - bresaola

spuntino
yogurt ? magari servono piu' proteine giusto ?


la sera

mangio sempre il passato di verdura




Cosa ne pensate ?

Ciao e scusate la quantità di domande!!!