Questa è il mio modo generale di alimentarmi:

COLAZIONE:
Latte con fette biscottate o biscotti integrali (e non ) a volte anche mezza banana

SPUNTINO MEZZA MATTINA:
frutta

PRANZO:
E' molto vario, cerco sempre di assumere una giusta quantità di proteine (tonno, uova, prosciutto crudo, carne quando posso)

SPUNTINO MEZZO POMERIGGIO:
banana (quando mi alleno)

CENA:
Carne, verdure.

Circa il mio modo di allenarmi finora vi dico (sò che è piuttosto generico...) che mediamente eseguo intorno alle 10 serie per gruppo muscolare intorno alle 8 rip, due muscoli a seduta (più addome una volta si e una no).
Considerando che vado avanti così da un pò forse sarebbe il caso che prima della massa facessi un ciclo di forza. Voi cosa mi suggerite?