mi sono allenato fino al venerdì prima di NATALE.
POi sn stato fermo 1 settimana.... Per scelta( 1 po di recupero) .
Ho ri iniziato il 2 gennaio ad allenarmi.
Ed ho anche iniziato la dieta che ho postato sopra.
questa dieta la seguirò per 6 settimane e parallela a questo allenamento!


questa settimana (la 1°) la finisco normalmente... allenandomi 3 volte a settimana coi superset (gambe, dorso-braccia, petto-spalle)

la 2° e 3° farò allenamento doppio (tutti i giorni, da lunedì a sabato):
gambe, dorso-braccia, petto-spalle,gambe, dorso-braccia, petto-spalle

la 4° farò (lun, mer , ven):
gambe, dorso-braccia, petto-spalle

la 5° e la 6° di nuovo doppia:
gambe, dorso-braccia, petto-spalle,gambe, dorso-braccia, petto-spalle