Ciao a tutti...pratico il bb da circa 5 mesi e da 3 sono s eguito da un persona trainer molto stimato nella citta in cui vivo....il mio peso e' di 74 kg e sono alto 177 la mia corporatura e' media,seguo una dieta e una skeda ke lui mi da' ogni mese,devo dire che nn mi trovo male perke il mio corpo si definisce ogni mese sempre di piu',pero' vedo miglioramenti solo in definizione e nn in massa muscolare(nn so' se e' solo la mia impressione visto ke mi guardo di continuo allo spekkio e quindi nn riesco a notare i progressi o sul serio nn metto massa) anke perke' da quando seguo lui ho perso cirka 2/3 kg la cosa nn e' ke mi dispiaccia ma vorrei mettere massa.........insomma Vi scrivo la mia dieta e la mia skeda..gradirei un consiglio da parte di professionisti per eventuali suggerimenti per mettere massa massa a piu' nn posso da definire nei mesi caldi.Ho parlato con lui (visto ke lo pago) lui mi ha detto che per la massa nn sa' se in questo anno riusciremo a fare un programma per la massa,vuole definirmi al massimo per poi farmi mettere massa.

skeda
LUNEDI QUADRICIPITI/POLPACCI
LEG EXST 3X8(REST PAUSE)
SQUOTT
PRESSA
AFFONDI
POLPACCI IN PIEDI 3X8 (REST PAUSE)
POLPACCI SEDUTO
POLPACCI PRESSA

MARTEDI DORSALI/TRICIPITI
LAT MACCHINE AVANTI CON IL 70% DEL MIO MASSIMALE
TRAZIONI ALLA SBARRA 4XMAX
REMATORE CON BILANCIERE
LAT MACCHINE CON TRIANGOLO 3X8(REST PAUSE)

UP AND DOWN 3X8(REST PAUSE)
FRENCH PRESS
CAVI DIETRO LA NUCA

MERCOLADI
RIPOSO

GIOVEDI DELTOIDI/BICIPITI
LENTO DIETRO
ALZATE LATERALI 3X8(REST PAUSE)
ALZATE FRONTALI AD 1 BRACCIO
ALZATE LATERALI 1 BRACCIO
TIRATE AL MENTO

BILANCIERE 3X8(REST PAUSE)
PANCA SCOTT
MANUBRI CONCENTRATO

VENERDI PETTORALI/FEMORALI
PANCA ALTA CON CHIUSURA 3X8(REST PAUSE)
PANCA ORIZZ BILANCIERE ALLA GOLA
PARALLELE 4XMAX
CAVI INCROCIATI IN AVANTI

LEG CARL 3X8(RESTPAUSE)
STCCHI GAMBE TESE
LEG CARL 1 GAMBA

FINE ALLENAMENTO
15 MINUTI TAPPETO+3X15 ADDOMINALI ALTI E BASSI+2 MINUTI TORSIONE BUSTO.


DIETA
MATTINO
1 TAZZA DI LATTE+9 FETTE BISCOTTATE+CAFFE+MIELE

SPUNTINO 1
120GR PANE+100 PROSCIUTTO O BRESAOLA+1 FRUTTO(NO BANANA)

PRANZO
230 GR DI PANE O PASTA O RISO O PATATE+250 GR DI CARNE O PESCE+VERDURA

SPUNTINO 2
2TOUGURT MAGRO ALLA FRUTTA

SPUNTINO 3
80GR DI TONNO SGOCCIOLATO+1 FRUTTO ( NO BANANA)

CENA
150GR DI PANE O PASTA O RISO O PATATE+300GR DI CARNE O PESCE+VERDURA

1 SUPRATIN DAL LUNEDI AL VENERDI
1 C TARD SOLO QUANDO MI ALLENO
LA DIETA LA FACCIO :LU/MA/GI/VE

RAGAZZI VOI KE NE DITE MANGIO POKO PER METTERE MASSA O COSA?

GRAZIE A TUTTI