Mamma mia ragazzi non mi aspettavo di trovare e ricevere una simile accoglienza, credevo che i bodybuilder fossero sempre restii ad aiutare gli altri e svelare le proprie tecniche e segerti e invece devo ricredermi.
Grazie a lorenzo e grazie ad iron per i consigli dettagliati che mi avete dato.
Cmq io ho una panca con poggiabilanciere, con laggiunta di un 2 pezzi laterali all'altezza braccia per i pettorali, e anche il pezzo in fondo alla panca per le gambe.Poi ho un bilanciere lungo (penso 1,5 m come dicevi) e 2 manubri il tutto con una 70kg complessivi di peso.
non ho la sbarra per le trazioni (per trazioni si intende tirare il corpo su con le braccia vero?).
Iron potresti dirmi anche il numero di ripetizioni per quegli esercizi e quanta pausa tra una serie e l'altra e un esercizio e un altro? (oltre a descrivermi quali sono gli eserci che hai detto che molti non li conosco :P Stacco da terra
Lento avanti/dietro Panca Trazioni) squat curl e rematore li conosco ma il rematore credo di non avere l'attrezzo per farlo.
e lorenzo potresti darmi una guida generale su quali sono gli alimenti comuni che contengono proteine/carboidrati/grassi in modo da non riempirmi con cose che non servono al mio scopo, e quante calorie giornaliere fanno al caso mio.
grazie infinite
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