Citazione Originariamente Scritto da Toka
Ciao a tutti, sono nuovo qui
Vorrei avere un aiuto riguardo l’alimentazione, mi interesserebbe salire di massa senza però metter su troppo grasso (magari se poi mi date anche un consiglio su una dieta da seguire successivamente per la definizione..) , tenete conto che ho 22 anni sono alto 1.90 e peso 90 kg con il 13.5 % circa di grasso (per lo più concentrata nella zona dei fianchi/addome).
Fino ad ora diciamo che non ho mai curato particolarmente la dieta (anzi quasi per niente), attualmente mangio la mattina latte con i cereali, 6 albumi d’uovo e 1 tuorlo + formaggio grana, come spuntino uno yogurt, a pranzo pasta ( 2 volte la settimana da 100g ) e poi carne o pesce + condimento e stessa cosa la sera (li però cerco di evitare patate e pasta). Il mio problema principale è che non riesco a mangiare la maggior parte di frutta e verdure.. mangio solo legumi e tuberi e poco altro…
Quindi se mi potete consigliare tenendo conto che con la dieta attuale arrivo a fine allenamento senza forze e che non riesco ne a salire ne a scendere di peso..

Grazie per l’aiuto
Ho bisogno di piú informazioni per aiutarti. Per esempio: cante sessioni settimanali fai ,studi o lavori( che tipo di lavoro e quante ore ),spuntini non ne fai? Dopo l'allenamento no prendi niente?Cuanto dura il tuo allenamento ?
Che tipo di allenamento stai facendo? E se puoi scrivi le quantitá degli alimenti che mangi e quando li mangi.

ciao