Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
nn sapevo nulla dell'infortunio, spero tu sia guarito.

i carichi nel curl non possono migliorare a causa del tuo allenamento poco sensato.. sembra tu voglia aumentare la resistenza, non massa e forza.
che vuol dire "faccio + rip possibili finchè non ce la faccio + poi scalo peso"?
ma gia prima esegui un 3x12 di bilancere che secondo me è poco utile ai fini dello sviluppo della forza.

per aumentare la forza dovresti come minimo utilizzare pesi da 6-8 ripetizioni.
ne fai minimo 3-4 serie, poi puoi passare al pompaggio con ripetizioni + alte.
Per allenare la forza devi allenarti sulle 2-5rip. e fare 5 o 6 series per esercizio base.

CIAO