Come allenarsi se siete malati

Diverse regole vanno applicate a diverse malattie, quindi continuate a leggere prima di fare l’errore di compiere l’allenamento sbagliato per la vostra situazione.
C’è un modo semplice per capire:

-Se i vostri sintomi sono AL DI SOTTO del collo, potete eseguire allenamenti intensi. Se i vostri sintomi sono AL DI SOPRA del collo, beh, dimenticatevi di allenarvi in modo intenso.
-Se i vostri sintomi sono al di sotto della vita, riservate il problema al vostro terapista.

Scherzi a parte, entriamo nello specifico. Se avete un raffreddore i cui sintomi sono starnuti, tosse e naso che cola, dovreste essere in grado di eseguire delle sessioni di allenamento a basso volume improntate sulla forza.
Noterete di essere in grado di sollevare pesi maggiori del normale, ma probabilmente noterete anche che la vostra resistenza muscolare è compromessa. Questo non è il momento di provare programmi di allenamento ad alto volume come il German Volume Training o il Charles Staley’s Escalating Density.

Ad ogni modo, è il momento perfetto per provare degli allenamenti a basso volume come il programma Pavel Tsatsouline’s 5x5x5. ecco come funziona:
prendete 5 esercizi composti (multiarticolari) come panca inclinata, flessioni appesantite, stacco, hanging leg raise e squat con bilancere. Eseguite un set da 5 ripetizioni per ogni esercizio 5 giorni a settimana. Prendete un peso con cui siete in grado di eseguire 7 ripetizioni, ma eseguitene solo 5 a set.
Riposate 3 minuti tra un esercizio e l’altro. Aumentate il peso ad ogni allenamento finchè non eseguirete un set al limte verso la fine della settimana. (un “set al limite” è uno in cui non siete in grado di eseguire più di 5 ripetizioni). Non allenatevi, comunque, a cedimento. Siate certi di utilizzare un peso che potete controllare per 5 ripetizioni. Dovete terminare l’allenamento sentendovi rinvigoriti non abbattuti.

Per trarre davvero vantaggio degli incrementi di forza che vengono con un raffreddore, provate invece ad eseguire un 5x3x5.
In altre parole eseguite 5 serie da 3 ripetizioni, 5 volte a settimana. Iniziate con il vostro 5RM, ma eseguite solo 3 ripetizioni per esercizio. Nel corso della settimana, gradualmente incrementate il peso finchè non maneggerete il nuovo 3RM il 5° giorno. Adeguate l’allenamento della settimana seguente sul nuovo 5RM.

Se non ve la sentite di fare brevi allenamenti giornalieri, provate allora con 3 allenamenti full-body a settimana ed eseguite 2 serie da 3 a 5 serie per set. Ecco un esempio di programma d’allenamento: