ragazzi nn sono riuscito molto bene nell'impresa di farmi una dieta. Ho calcolato il mio fabbisogno che è di 2700 kcalorie ( 165 cm ; 57 kg) . le ho divise secondo la suddivisione 40 %, 30 % 30 % ( carb, prot, grassi). il risultato è stato di 1104,4 kcalorie per i carb. 828,3 per grassi e proteine.
A qst punto nn so + che fare e come dividere e scegliere gli alimenti.girando nei siti ho visto questa dieta per voi va bene?

Colazione
250 ML LATTE 2 BANANE

spuntino
100 GR PANE INTEGRALE con 50 GR BRESAOLA

pranzo
100 GR PASTA 200 GR PETTO DI TACCHINO INSALATA 30 GR OLIO EXTRAVERGINE 30 GR GRANA PADANO 50 GR PANE INTEGRALE

spuntino pomeriggio
1 MELA 1 yogurt

cena
250 GR. CARNE MACINATA MAGRA 30 GR OLIO EXTRAVERGINEINSALATA
50 GR PROSCIUTTO CRUDO

A me sinceramente nn mi sembra una grande dieta xò io ne so poco. mi potreste aiutare
PS c'era scritto che qst è una dieta per 3000 kcal