allra ieri sera

pettorali

- panca piana:10-8-6 con 80-82-85 kg

- pectoral mac: 8-10-12 con 67-65-62 kg

bicipiti

curl con manubri doppio in piedi: 10-8-6 con 16-18-20 kg

bicipiti coi cavi bassi: 8-10-12 con 27-26-25 kg

spalle

alzate arnold : 10-8-6 con 14-16-18 kg

alzate laterali in piedi: 8-10-12 con 12-10-9 kg

tutto con riposo di 1.5 minuti!

non se a voi capita che certe sere non riuscite a fare quello che avevate fatto la settimana prima...

ad esempio ieri sera in panca piana ho dovuto fare una serie di meno e con meno peso perchè proprio non ce la facevo...eppure questo week end ho dormito e riposato abbastanza!

arivato a casa 3 belle bistecche insalata con un filo d'olio e un po di minestrone se no mia mamma mi martellava i co....ni....