allenamento di Panca
19 Dicembre 2005

allenamento assolutamente insolito, ormai per riprendere il westside attenderò la fine del periodo natalizio.

riscaldamento:
passeggiata per negozi con Elena..1 ora di esercizio aerobico alattacido.
+5min di cyclette, una volta in palestra.

French press
6x6 @38kg

Rematore bilancere presa inversa
risc. fino a 80kg
5x8 @90kg
2x10 @70kg

Panca 45° manubri (particolare attenzione alla spalla)
risc: 24-26-30-34kg x6
3x6 @38kg
2x8 @34kg

..assistenza ad elena nelle distensioni su panca inclinata con manubri
3x7 @10+10kg inkia... si migliora
1x5 @12+12kg
puntiamo ai 16kg!

curl manubri
4x6-8 @14-18kg
hammer
3x8 @22kg

lento alla macchina (leggero per mantenere un pò i deltoidi)
3x8 @50kg

tricipiti ai cavi..serie lattacide

esercizi per la cuffia.

tra l'assistenza ad elena e le chiacchiere con alcuni ragazzi in palestra ho sforato le 2 ore, sebbene non abbia fatto nulla di che... c'era il sign.Cortisolo che mi minacciava brandendo una "proteasi".. ma io gli ho fatto una pernacchia.