Citazione Originariamente Scritto da david222
allora ragazzi, vi posto la mia dieta attuale. sono in fase di massa..
stantio me ne aveva consigliata una che però per ragioni logistiche (non vivo da solo, e la spesa non la faccio io) ho dovuto un pò modificare adattandola al meglio alle mie possibilità!

ricordo che ho 20 anni e sono alto 189 cm x 78 kg


COLAZIONE: 250 ml di latte, 4 gallette con marmellata, un frutto. (le uova la mattina proprio nn riesco a mangiarle)
+ 1 supradyn + pro, quali ? 250 ml. di latte sono troppo poche pro.

SPUNTINO MATTUTINO: panino con 80 grammi di bresaola o 100 di fesa di tacchino. 3 noci

PRANZO: 150 gr di pasta, 150/200 gr di carne o pesce, verdura in abbondanza + oli extraver.

SPUNTINO POMERIDIANO minimo 90 minuti prima dell'allenamento: 1 banana +
tonno

POST WORK OUT: 5 albumi d'uovo con un pò di farina in padella. due cucchiaini di miele

CENA: 100 gr di pasta, 150/200 di carne o pesce, verdura in abbondanza + olio extrav


come vi sembra?