-Squat, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-Affondi 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-Leg-extencion, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-Squat, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-Affondi 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-Leg-extencion, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-Squat, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-Affondi 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-Leg-extencion, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-Squat, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-Affondi 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-Leg-extencion, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-Squat, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-Affondi 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-Leg-extencion, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;

RIPOSO 5 MINUTI (sapete... se vi viene voglia di vomitare tra 1 giro e l'altro)

-polpacci, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-leg curl, 1 serie da 10
- riposo: 0 secondi;
-polpacci, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-leg curl, 1 serie da 10
- riposo: 0 secondi;
-polpacci, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-leg curl, 1 serie da 10
- riposo: 0 secondi;
-polpacci, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-leg curl, 1 serie da 10
- riposo: 0 secondi;
-polpacci, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-leg curl, 1 serie da 10
- riposo: 0 secondi;



MERCOLEDì (schiena, bicipiti):

-Trazioni alla sbarra, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:
-rematore con manubrio braccio destro, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:
-rematore con manubrio braccio sinistro, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:
-Trazioni alla sbarra, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:
-rematore con manubrio braccio destro, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:
-rematore con manubrio braccio sinistro, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:
-Trazioni alla sbarra, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:
-rematore con manubrio braccio destro, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:
-rematore con manubrio braccio sinistro, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:
-Trazioni alla sbarra, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:
-rematore con manubrio braccio destro, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:
-rematore con manubrio braccio sinistro, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:
-Trazioni alla sbarra, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:
-rematore con manubrio braccio destro, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:
-rematore con manubrio braccio sinistro, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:

RIPOSO 5 MINUTI

-lat machine, 1 serie da 10 rip;
- riposo: 0 secondi;
-rematore alla macchina, 1 serie da 10rip;
- riposo: 0 secondi;
-lat machine, 1 serie da 10 rip;
- riposo: 0 secondi;
-rematore alla macchina, 1 serie da 10rip;
- riposo: 0 secondi;
-lat machine, 1 serie da 10 rip;
- riposo: 0 secondi;
-rematore alla macchina, 1 serie da 10rip;
- riposo: 0 secondi;
-lat machine, 1 serie da 10 rip;
- riposo: 0 secondi;
-rematore alla macchina, 1 serie da 10rip;
- riposo: 0 secondi;
-lat machine, 1 serie da 10 rip;
- riposo: 0 secondi;
-rematore alla macchina, 1 serie da 10rip;
- riposo: 0 secondi;

RIPOSO 5 MINUTI

-bicipiti con gomiti appoggiati e bilancere, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
- bicipiti da impiedi con bilancere, 1 serie da 10 rip;
-riposo 0 secondi;
-bicipiti da coricato su inclinata, con manubri, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
-bicipiti con gomiti appoggiati e bilancere, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
- bicipiti da impiedi con bilancere, 1 serie da 10 rip;
-riposo 0 secondi;
-bicipiti da coricato su inclinata, con manubri, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
-bicipiti con gomiti appoggiati e bilancere, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
- bicipiti da impiedi con bilancere, 1 serie da 10 rip;
-riposo 0 secondi;
-bicipiti da coricato su inclinata, con manubri, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
-bicipiti con gomiti appoggiati e bilancere, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
- bicipiti da impiedi con bilancere, 1 serie da 10 rip;
-riposo 0 secondi;
-bicipiti da coricato su inclinata, con manubri, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
-bicipiti con gomiti appoggiati e bilancere, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
- bicipiti da impiedi con bilancere, 1 serie da 10 rip;
-riposo 0 secondi;
-bicipiti da coricato su inclinata, con manubri, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;


VENERDì (petto, spalle, tricipiti):
panca piana fino massimale

-panca piana, 1 serie da 10 rip;
-riposo 0 secondi;
-parallele, 1 serie da 10rip;
-riposo 0 secondi;
-panca piana, 1 serie da 10 rip;
-riposo 0 secondi;
-parallele, 1 serie da 10rip;
-riposo 0 secondi;
-panca piana, 1 serie da 10 rip;
-riposo 0 secondi;
-parallele, 1 serie da 10rip;
-riposo 0 secondi;
-panca piana, 1 serie da 10 rip;
-riposo 0 secondi;
-parallele, 1 serie da 10rip;
-riposo 0 secondi;
-panca piana, 1 serie da 10 rip;
-riposo 0 secondi;
-parallele, 1 serie da 10rip;
-riposo 0 secondi;

RIPOSO 5 MINUTI

-lento avanti, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
-tirate al mento, 1 serie da 10;
- riposo 0 secondi;
-tricipiti ai cavi, 1 serie da 10;
- riposo 0 secondi;
-lento avanti, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
-tirate al mento, 1 serie da 10;
- riposo 0 secondi;
-tricipiti ai cavi, 1 serie da 10;
- riposo 0 secondi;
-lento avanti, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
-tirate al mento, 1 serie da 10;
- riposo 0 secondi;
-tricipiti ai cavi, 1 serie da 10;
- riposo 0 secondi;
-lento avanti, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
-tirate al mento, 1 serie da 10;
- riposo 0 secondi;
-tricipiti ai cavi, 1 serie da 10;
- riposo 0 secondi;-lento avanti, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
-tirate al mento, 1 serie da 10;
- riposo 0 secondi;
-tricipiti ai cavi, 1 serie da 10;
- riposo 0 secondi;

Scoobyno chi ha scritto questo ?
Forse io ?