Citazione Originariamente Scritto da Manga81
SECONDO ME L'IDEALE è FARE I FEMORALI DOPO LA SCHIENA CON QUESTO SCHEMA:


UN GIORNO SCHIENA-FEMORALI-ADDOME
LAT MACHINE O TRAZIONI ALLA SBARRA 3X6-8 (CON SOVRACCARICO X CHI RIESCE...)
REMATORE 3X6-8
MEZZI STACCHI ALLA RUMENA 3X8
LEG CURLING 3X10
ADDOME 2XMAX
OBLIQUI 2X12

UN GIORNO PETTO-TRICIPITI-ADDOME
PANCA PIANA ( O INCLINATA ) 3X6-8
CROCI PANCA ALTA 3X8
PARALLELE 3X8 ( CON SOVRACCARICO )
DIP TRA 2 PANCHE 3X8
ADDOME 2XMAX
OBLIQUI 2X12



UN GIORNO: SPALLE-TRAPEZI-QUADRICIPITI-POLPACCI-BICIPITI
LENTO AVANTI 3X8
TIRATE PRESA MEDIA 3X8
SQUAT 3X10
CULF SU UN PIEDE CON MANUBRI 3X10
CURL ZOTTERMAN 4X10


SONO SERIE EFFETTIVE! AGGIUNGETE 1-2 SERIE DI RISCALDAMENTO....DIPENDE DA VOI...........


FORSE COSì è MEGLIO.............