Attenzione slavix, le crepe vengono preparate normalmente con le chiare d'uovo, quindi, assumerai proteine (fra l'altro di ottima qualità...). I carbo sono importanti per superare il catabolismo notturno e, quindi, assumi miele, marmellata, oppure prepara le crepe con la farina.

Cerca di assumere a tutti i pasti principali i tre macronutrienti. Quindi, ad esempio, puoi mangiare frutta secca.

Per ciò che riguarda il consumo calorico, devi considerare che un trentenne con un'attività medio bassa (esempio, impiegato) deve assumere circa 2500 Kcal. al giorno. Se poi ci metti il dispendio energetico dovuta all'attività fisica, arrivi tranquillamente ad almeno 3000 Kcal.