Diario.....TRIPLO!

[[Triplo]]

A)LUNEDI
PETTO
Panca 6x6 r:90"/1'20"/1'50"/2'10"/2'10"/2'10"
Panca inclinataManubri 4x8 r:60"
Panca declinata manubri 4X8? r:60"
GAMBE
Squat 6x6 r:90"\1'20"\1'50"\2'10"\2'10"\2'10"
Stacco 6x4 r:60"
Leg curl 4x6 r:60"

Addominali

B)MARTEDI

DORSO
Trazioni sovraccarico 4x4 r:90"\1'20"\1'50"\2'10"
Lat machine 5x6-8 carico a scalare r:60"(che impugnatura uso?)
Rematore/pulley 3x8 60"
BICIPITI
Curl manubri 4x8
Curl panca Scott 4X6
SPALLE
Lento dietro/avanti 5x6 r:90"
Alzate laterali 4X8 r:60"
Alzate frontali 3X10 r:60"

30 minuti tappeto a bassa intensita'

C)GIOVEDI
PETTO
Panca 4/6/6/8 r:90"\1'20"\1'50"\2'10"
Panca stretta 4x8 r:60"
TRICIPITI
French press 5x4 r:60"
Dip peso corporeo 4X6 r:60"
SPALLE
Lento dietro/avanti 5x6 r:90" (perche' le faccio 2volte se sono un gruppo piccolo?)
Alzate laterali 4X8 r:60"
Alzate frontali 3X10 r:60"
DORSO
Lat machine 3X3,3X6,3X9X60"
GAMBE
Squat 1x20 rest pause
Leg curl 4x6 1’

Addominali

Lavoro aerobico 30'minuti bassa intesita'....

Rivista 3o4volte...