Un parere

[weboy]

Originally posted by adam1985
eheh grazie per i consigli, ma prima di ogni esercizio devo fare delle ripetizioni di riscaldamento? con quanto peso in meno? e per le altre rip devo aumentare il peso o cosa devo fare?
per quanto riguarda le gomme della macchina della MIA ISTRUTTRICE... non so che macchina ha.... e 4ca quando la vede secondo me gli fa qualcosaltro....

No lascia stare le ripetizioni per il riscaldamento, fai all'inizio un po di ciclette e delle circonduzioni delle braccia per riscaldare le spalle,insomma 5 minuti di ginnastica , in tabella hai dei 3x10 e devi cercare il cedimento muscolare (quando non riesci a completare il movimento del carico ) all'ultima rip della 3a serie di conseguenza devi usare dei carichi che ti permettono di portare a termine abbastanza facilmente le prime 2 serie che quindi saranno di "riscaldamento" diciamo ,mentre la 3a serie dove andrai a cedimento (all'8a,9a o 10a rip) sara quella allenante per il muscolo che poi in teoria rispondera allo stimolo durante il riposo a casa (il corpo cresce quando riposi e se mangi abbastanza non se ti ammazzi in palestra).
Quando arrivi ad esempio a concludere il 3x10 alla panca piana (mi raccomando tieni sempre conto della pausa tra le serie che deve essere sempre quella per gestire l'aumento del carico o meno) per esempio partendo con 30kg(ma facendo il movimento in modo corretto e controllato), allora la seduta dopo aumenta di
poco il carico (sarebbe buono che ti comprassi i carichi inferiori a 1 kg se in palestra non li hanno in modo di aumentare di 1kg negli esercizi per la parte alta del corpo,mentre per quella bassa puoi aumentare un po di piu tipo 2kg).
Non avere assolutamente fretta nell'aumentare il carico, il tuo scopo non è sollevare il prima possibile delle tonnellate ma costruire la muscolatura del tuo corpo in modo armonioso e senza danni usando dei movimenti e dei sovraccarichi capisci?
E' ginnastica ma con dei pesi non è un sollevare tutto e di piu anche se la tentazione c'è sempre.
Aumenta i carichi solo quando senti che il carico attuale lo controlli lentamente e perfettamente capisci ?
Buon allenamento e non farti male.
Comunque cambia palestra quella scheda fa schifo.
L'ho addrizzata un po forse,ma se paghi per un servizio allora il servizio ci deve essere e buono.

Dormi 7-8 ore a notte e non ti allenare piu di 3 volte a settimana.
Mangia in modo sano (non schifezze,fritti,mcdonald,pizza,ecc....) perlomeno non sempre (ogni tanto lasciati andare alla tua eta...e scopa!) .
Non farti troppi problemi anche nel mangiare o nell'allenamento (non ti chiudere in casa e palestra,se devi uscire esci ma non fare le 6 del mattino 3o4 volte a settimana diciamo..) , prediligi la tecnica del movimento invece del carico e cerca di mangiare carne,uova,latte,pesce,frutta e verdura (ricchi di proteine) e bevi almeno 2litri di acqua al giorno.
I primi mesi avrai un aumento di forza incredibile (il sistema nervoso reagisce) ma non ti esaltare è normale poi pian piano le cose si fanno un po piu complicate ma non ci pensare e CAMBIA PALESTRA!