9 dicembre 2005
Allenamento di recupero
Ho saltato molte lezioni ultimamente.. l’altra volta avrei dovuto allenare stacco e squat ma mi doleva la spalla durante lo squat, mi son girate e ho fatto mezz’ora di cyclette.

Continuo ad evitare la panca e tutti i movimenti di spinta. Alleno quindi solo i tricipiti con le estensioni del braccio.
Spero che entro lunedì la spalla sia guarita, non avverto + fastidio, ma voglio stare tranquillo.

Riscaldamento\risveglio cuffia dei rotatori e stretching

Stacco manubri completo gambe strette
Riscaldamento fino a 46kg+46kg
1x8 @46+46kg
5x6 @50+50kg

Inutile aumentare le reps, ci vorrebbero i manubri da 60kg o addirittura da 70… peccato.

Squat – tecnica
5x4 @95kg
Molto profondo, prove di posizionamento bilancere sulle spalle..mica facile.

Elena ha scoperto ebay, rompe le scatole durante le serie elencandomi cosa ha acquistato.
Ci mancava solo lo shopping in rete (peccato non sia virtuale)

Trazioni alla sbarra presa stretta neutra
6x10-8
debolissimo in questo movimento.. dovrò migliorare.

French press
5x10-8 @circa 35kg

Spinte ai cavi lattacide
4-5 serie da 15 reps con peso adeguato

Standing calf
6 serie da 15 fino a 150kg

Curl manubri
1x6 @14+14kg
1x6 @16+16kg
1x6 @18+18kg
1x6 @20+20kg

Hammer
2x8 @24+24kg

Curl manubri
2x10 @14\16kg

Addome testa in giù
3x18-15-12 @BW
Superset con:
Addome alle parallele
3x15-20 @BW

Leg curl
3x10 @20+20kg

Distensione colonna… a casa baby.