ciao a tutti, io sono quel poveretto che fa quella scheda che avete criticato tanto (io mi fido sono completamente inesperto)...
cosa mi consigliate di fare?
devo cambiare completamente scheda o bastano delle modifiche?
per favore aiutatemi perche sono in difficoltà e non so cosa fare...

considerate che ho 17 anni, sono alto 178cm e peso 58 kg, sono abbastanza magro e non ho mai fatto palestra...

P.s. Il mio obbiettivo è aumentare la massa muscolare

vi ringrazio.... sono nelle vostre mani