Nella speranza che sia comprensibile, visto che estrapolandola dal word, mi è venuta un pò sconquassata comunque credo sia comprensibile

Pettorali e bicipiti s. rip. pesi 15*

Pull over 2 15 10 10
Dist. Panc piana Bil. 4 8>6 20 25 25 10 *
Croci ai cavi 4 8>6 15 15 15 10 *
Dist. Man. Panca 45° 4 8>6 12 16 16 *
Croci Macchina 4 8>6 20 30 35 *
Pull over 2 mx 14 14
Cul Bilanciere 4 8>6 15 20 20 *
Cul Man. Panca 45° 4 8>6 10 14 14 *
Curl a martello 3 12 10 10 10 *
* Ultima serie di 15 ripetizioni 50% del max

Tricipiti e dorsali s. rip. Pesi 15*

Push down 4 8>6 20 25 25 *
French Bil. Panca 45° 4 8>6 5 10 12 *
Lat machine avanti 4 8>6 35 35 40 *
Rematore Manubri 4 8 24 26 26
Lat machine imp. Inv. 4 8>6 30 35 35 *
Pulley 4 8>6 40 45 45 *
* Ultima serie di 15 ripetizioni 50% del max

Spalle e gambe s. rip. pesi 15*

Dist. Su macchina 4 8>6 15 15 15 5 *
Alz. Laterali 4 8>6 6 8 10 6 *
Alz. 90 ° 4 8>6 6 10 10 6 *
Squat 4 10 20 20 20 10 *
Leg extension 4 10 20 20 20 15 *
Leg Press 4 10 35 35 30 15 *
Leg Curl 4 10 *
½ stacchi 3 15 10 10 15
* Ultima serie di 15 ripetizioni 50% del max


Ke ne dici? E su quali sono carente ?