Perchè no, dammi un idea del tuo programma di "dieta" di massa.
Io ti anticipo la mia:

mattina: 2 cornetti, 200 gr di latte e caffè, 2 banane

spuntino: 50/80 grammi di arachidi + 1 banana + succo di frutta

pranzo: 100/150 grammi di pasta, 100/150 grammi di carne o pesce, insalata, frutta a volontà.

Spuntino: integratore 20 grammi + 200 gr. latte

cena: 2 panini con salumi in genere o 1 / 2 scatole di tonno. + mozzarelle e frutta a volontà.

Teniamo conto che il mio fisico corrisponde a:
182 di altezza x 76 kg.