Si si è tutta sbagliata, troppe serie e troppi di isolamento e nulla di basilare come esercizi.
Poi si devasta gli addominali prima e anche per me è sbagliato .

pectoral machine 4x20 (crede che cosi gli cresce prima il petto vero?)
curl man 45° 4x10
panca scott 60° 4x10
lento al peckdeck 4x10 (3x8-10 bastano e poi meglio con bilancere seduto su panca)
alzate lat 4x10 (ha gia fatto il lento queste sono troppe se è gia arrivato a cedimento nel lento)
traz row machine 4x10 (3x10 bastano,sto 4x10 è troppo secondo me,troppe serie influiscono troppo sull'affaticamento da acido lattico e sul progresso dei carichi)

traz dietro nuca 4x10 (dietro nuca è dannoso)
trax fac. 4x4 (???)
rem pulley 4x10 (3x10 basta)
push down 4x10 (tricipiti ? ...3x10)
franch press kambered 4x10 (3x10)

estensioni dei piedi? Calf 4x10
leg curl 3x12
pressa orizzontale 5x10 (3x12-15)
leg extension 4x10 (3x12-15)
10 lavoro aerobico (minuti ? bene,fare stretching)

manca lavoro per la bassa schiena che unito alla pressa ti puo preparare allo squat e agli stacchi (per poi lasciare la pressa).
Il 4x10 non mi piace , 3x10 parte alta e 3x12-15 parte bassa del corpo . 1 min e 1/2 di pausa tra le serie per la parte alta e 2min almeno per la parte bassa.
Cercate di passare all'uso dei pesi liberi quando potete,migliora la vostra capacita di coordinazione e stabilita.
Opinioni mie.