Ho pensato e ripensato....e ho cercato di buttar giu' una scheda...dite cosa ne pensate(obbiettivo:massa e incremento dei carichi)

I Giorno
Petto\Spalle anteriori\Tricipiti

PETTO:
Panca piana 10\8\6\4
Panca inclinata manubri 8\6\6
Pectoral machine 2Xmax
SPALLE ANTERIORI:
Distensioni manubri 8\6\6
Alzate laterali 8\6
TRICIPITI:
French press 8\6\6
Panca piana presa stretta 2X8


II Giorno
Dorso\spalle posteriori\bicipiti

DORSO:
Rematore bil\manubri(a scelta)10\8\6\6
Lat machine inversa(palme verso di me) 8\6\6
Trazioni 2Xmax
SPALLE POSTERIORI:
Lento dietro cn bilanciere 8\6\6
Alzate frontali 3X10
BICIPITI:
Curl 8\6\6
Curl panca scott 8\6


III Giorno
GAMBE
Squat 10\8\6\4
Leg extension molto lente 8\6
MEZZI stacchi alla rumena 8\6\6
Leg Curl 8\6

Multi r:2' Complementari r:1'

Allora questa la scheda.....vi spiego i principi secondo qui l'ho proggettata...IL mio punto debole in panca sono le spalle...Quindi le alleno insieme in modo che siano gia pre-affaticate(e' tipo 1dei principi del BB)ed il sangue sia gia' nella zona.I triceps sono insieme al petto per poterli stimolare al meglio cn solo 2 esercizi(ma volendo li posso scambiare coi biceps).
Ho tolto lo stacco...Non riesco a caricarci senza farmi male...ma lo potrei inserire dopo le gambe al IIIGiorno.....Ho diviso le spalle perche' altrimenti sto 3ore in pale..

Quindi.....Esercizi alternativi?ciclizzazioni migliori?Ditemi tutto cio' che pensate anche se fa schifo ed e' da rifare.....lo faro' cn piacere!