Diario.....TRIPLO!

[[Triplo]]

fase massa ( 2-3 mesi almeno )

lunedì e giovedì

panca piana bil 2x4/6
panca alta manubri 2x4/6
lento avanti 2x4/6
alzate laterali 2x4/6
french 2x4/6
triceps al lat 2x4/6
leg curl 3x6/8
calf 3x6/8

martedì e venerdì

stacco 2x4/6
rematore 2x4/6
lat avanti 2x4/6
curl bil. 2x4/6
curl man. seduto 2x4/6
squat 2x4/6
leg ext. 2x4/6
crunch 3 x max
twist 5'

nella 2° settimana si aggiunge una serie per esercizio e così nella 3° ; nella 4°
si fa solo 2x8/10 con meno peso solo sul 1° esercizio ;
quindi il volume viene ciclizzato così :
per ciascun esercizio :

1° sett. 2x4/6
2° sett. 3x4/6
3° sett. 4x4/6
4° sett. 2x8/10 solo sul 1° es. per gruppo

le pause tra le serie possono essere sui 2'-3'


Intendi questo tipo di ciclizzazione?
Oppure quella postata nella sezione powerlifting?
Per gli esercizi oggi durante l'ora di inglese mentre la prof parlava di dickens ho buttato giu' un po' di cose...Non so quanto giuste....INtanto qual'e' secondo te la ciclizzazione piu' opportuna?se e' questa stasera qnd tornero' a casa(se tornero')butto giu' una bozza cosi' magari se puoi mi ci dai un'occhiata...Xo' conta che posso andare 3volte a week...

GRazie mille delle risposte e dei futuri aiuti =D