Un Aiuto Concreto

[Menego]

Salve ragazzi..ritorno dopo tanto tempo su questo meraviglioso forum (anche se 4ca nn ce sta piu' ) volevo chiedervi alcuni ragguagli riguardo all'alimentazione che sto seguendo: cosa manca, cosa togliere, quantita' e qualita' vvi posto il mio piano alimentare^^' :

Colazione (e qui sicuramente si avra' da ridire qualcosa):
una tazza di latte ps
4-5 fette biscottate integrali

spuntino:
un panino integrale con fesa o tonno o bresaola

pranzo
150gr di pasta (sugo o olio)
200-220 gr di carne bianca o rossa (pollo o bovino)
verdura cotta o cruda condita con olio d'oliva e aceto balsmamico
1 o 2 frutti

spuntino:
un panino integrale con fesa o tonno o bresaola

(allenamento 4 volte a settimana)

cena
220-250gr carne bianca o rossa
O 5 bianchi di uovo
O 250gr pesce
verdura cotta o cruda condita con aceto

ovviamente ogni tanto ci scappa una pizza ma in linea di massima seguo abb fedelmente tale alimentazione talvota ritoccando i valori dei carbo a seconda della fase di allenamento in cui mi trovo (forza, pompaggio o intensità, pausa ecc ecc)

mi affido a voi

ps: somoja e' da na vita che nn ti sento conto su dite ^^'