Ciao a tutti, noto con piacere la competenza di molti di voi e se possibile vorrei approfittarne
vorrei intraprendere una programma per la forza , ho letto dei vari sistemi ma onestamente mi sembrano tutti molto complicati e credo che siano per atleti piu avanzati di me io ho ancora livelli di forza molto bassi in piu ho un'ossatura leggere e articolazioni che si infortunanano facilmente, io vorrei una cosa semplice semplice per aumentare sostanzialmente la forza.

usualmente mi alleno con schede abbreviate 2 volte a sett.

qualche suggerimento?

grzie a tutti