Dinamic Effort Squat Dead Lift
24 Novembre 2005
Box Squat dinamico
riscaldamento
5 serie fino a 105kg x3
box squat molto basso
7x3 @75kg
1x3 @55kg
sedere indietro..schiena dura..pancia in fuori..testa alta e mille altre menate.
PL squat quasi Ass to the grass
2x2 @105 ottime sensazioni! wow, il carico era molto "mio"
Stacco classico dinamico
riscaldamento fino a 125kg
8x3 @90kg dischi piccoli e a volte su rialzo
2x6 @90kg stile sumo e gambe semi-flesse
1x1 @135kg (dischi piccoli e presa alternata)
..ho dovuto ridurre tutti i recuperi, Elena si sente poco bene e dobbiamo andare..
superserie spacca-kulo : (nn c'è tempo)
stacco GT
4x10 @70kg (non sono abituato a ripetizioni alte ed i lombari mi insultano.. ma godo come un pazzo)
Hack squat macchina
4x10-8 @60-80kg
ok, adesso ho una parvenza di affaticamento, scappo.
(ma quanto odio fare le cose di fretta!.. ah, cosa non si fa per .. no, non lo dico!!)
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