Senti, Tersite e fifty ti hanno dato le dritte di base. (manga81 ti ha fatto un esempio di dieta:ma al di là delle sue scelte, non credo sia il caso di darti un esempio di dieta così, via cavo )
Credo che faresti bene a rileggerti i due post di Fifty e Tersite e quello di naoto che è in linea, come dice lui "semplice e pulito". Poi sgombera il campo dalla massa di contrastanti pareri che puoi sentire e/o leggere.
Il mio sullo Yogurt è che non devi esagerare. Mentre sui calcoli del consumo calorico, penso vadano rapportati al problema di tiroide. Forse sei a 2000 e non a 2100 ma è solo un ipotesi.
Limita l'erobica, fatti seguire per il resto dell'allenamento da chi capisce questo punto.
Vai tranquilla e verifica fra qualche settimana ma non farti ossessionare